Stress ist heutzutage allgegenwärtig, sei es im Beruf oder im Privaten. Umso wichtiger ist es, dass Sie Methoden kennen, wie Sie zur Ruhe kommen und nachhaltig Ihre Regeneration und Widerstandsfähigkeit fördern können. In unserem Entspannungstraining möchten wir Ihnen deshalb verschiedene Entspannungsverfahren vermitteln – individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt, anhand von wissenschaftlichen Messmethoden und mit dem Ziel, dass Sie diese selbständig anwenden und langfristig in Ihren Alltag integrieren können.

Der Ablauf

• Ausführliche Anamnese inkl. Fragebögen und EKG
• Erlernen verschiedener Entspannungsverfahren
• Verlaufskontrolle (Fragebögen, EKG)
• Umsetzung im Alltag mithilfe von Handouts und virtuellem Training

Die Schwerpunkte

• Somatische Übungen nach Hanna: In Stresssituationen neigen wir dazu, unbewusst Muskelgruppen dauerhaft anzuspannen und verlieren damit nach und nach die Fähigkeit zur willentlichen Kontrolle und Entspannung (= sensomotorische Amnesie). Ziel des somatischen Übungsprogramms von Thomas Hanna ist es, die Kontrolle über Ihr Muskelsystem und Bewegungsmuster zurückzuerlangen und dabei Ihre Aufmerksamkeit und Achtsamkeit für Ihren Körper zu schulen.
• Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR): Durch den bewussten Wechsel von An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen werden sowohl körperliche Verspannungen gelöst als auch der allgemeine Entspannungszustand gefördert. Mit der Zeit lernen Sie dabei, Ihre Muskelspannung bewusst wahrzunehmen und stressbedingten Verspannungen selbständig entgegenzuwirken.
• Atemtechniken mit Biofeedback: Unter Stress atmen wir schneller und flacher, was langfristig u.a. zu Engegefühlen in der Brust, Verspannungen und Entzündungsprozessen führen kann. Mit unserem Kapnograph (Link Kapnographie) testen wir zunächst mit einem standardisierten Messverfahren Ihr Atemmuster, um dann dieses über Biofeedback zu verbessern. Zusätzlich lernen Sie einfach anzuwendenden Atemtechniken kennen, die Sie langfristig in Ihren Alltag einbauen können.